O emagrecimento consiste na adoçaõ de hábitos, que uma vez adquiridos iraõ melhorar de forma gradativa o equilíbrio do seu organismo.
Vamos começar pelo planejamento.
Planeje suas refeições montando um cardápio balanceado (entrada...saladas, sopas, ou outras variações; prato pricipal...carnes, legumes, graõs e cereais; sobremesa... frutas ou doces), lembrando-se de usar também os alimentos de sua preferência.
Prepare uma lista de compras baseada no cardápio que adotou (esta atitude também mantém seu bolso saúdavel!), e naõ encha a despensa de guloseimas.
Jamais vá ao mercado em horário de reféiçaõ ou com fome (se você for , só seu bolso fica mais magro).
Quanto ao procedimento.
Faça as refeições com regularidade (café da manhã, almoço e jantar).
Nem pense em jejuar, pois você sentirá muito mais fome na proxima refeiçaõ.
Evite beliscar entre as refeições ou enquanto assiste tv, joga cartas etc. Ocerto é fracioner as refeições. Adote pequenas lanches entre as refeições pricipais (exemplo: 1 fruta, 1 iogurte desnatado ou 1 barra de cereais). além de estimular o seu metabolismo, faz com que vocêsinta menos fome na refeições pricipal.
Ao comer, desligue-se de outras atividades(tv, trabalho etc.) preste atençaõ no que está comendo.
mastigue bem a comida e comoa com calma.
Para muitas pessoas, o stress e a ansiedade aumentam a sensaçaõ de fome, entaõ, tente realizar uma atividade relaxante, ouça uma músicas, leia um livro, ou algo mais que possa lhe dar prazer.
Forados horários de refeçaõ (mais que 40 minutos antes ou depois), ligue-se em liquídos, sucos de frutas, e frutas, e beba bastante água (pelo menos 02 litros ao dia).
Comece a refeiçaõ (quando for o caso) com a entrada (saladas, sopas ou variações), pois ela faz volume no estômago proporcionando sesaçaõ de saciedade, e enganando a fome.
Evite liquidos durante a refeiçaõ.
Diminua o consumo de bebidas alcoólicas.
Naõ mascare o sabor dos alimentos colocando muitos condimento ou acrescentendo catchup, mostarda, maionese ou até açúcar em tudo.
cuidado com o light e diet (eles também se transformam em calorias).
Dê preferência ás preparações grelhadas, assadas ou cozidas, evitando ao máximo as frituras e gorduras.
Para evitar a gula oportunista tente trabalhar com pratos feitos. Ex: quando você faz a comida, já arruma nos pratos de acordo com o que cada um costuma comer (lembra como o pratovem bem arrumado e enfeitado no restaurante?), e aqueça no forno convencional ou microondas (use pratos refratários).
Todo emagrecimento, deve ser acompanhado por algum tipo de exercíos ficico regular (assim a musculatura se tonifica e naõ gera flacidez).
Lembre-se mais difícil do que emagrecer é manter o peso.
Mude um hábito por vez, sem se forçar.
Emagrecendo lentamente, e adquirindo novos hábitos, naõ porque engordar novamente a naõ ser que você queira.
