Se você sente falta de um corpo bem torneado quando se olha no espelho, trate de aliar a ginástica a um programa de alimentaçaõ. Determinado alimentos precisam ser consumidos para fortalecer a musculatura. Em uma dieta balanceada, coma a quantidade certa de carboidratos (para dar energia) e proteinas (para ajudar na construçaõ dos musculos) é essencial para quem quer ter formas perfeitas. Depois, é só malhar para definir e ver os ressultados.

Primeiro dia

café 

.1 xic. chá de cereal com leite

.1 banana picada em rodelas

lanche

.1 fatia de bolo simples (40g)

almoço

. salada de couve-flor e agriaõ (á vontade)

.2 xic. chá de risoto de frango

.1 xic. chá de salada de frutas

lanche 

.1 copo (240ml) de vitamina de laranja, maçã banana e mamaõ com 1/2xic chá de aveia

jantar

. salada de tomate, escarola e nozes (á vontade)

.1 bife grelhado (100g)

.4 colheres sopa  de purê de cenoura

.1 taça de sorvete de iogurte

Segundo dia 

café

.1 copo (240ml) de leite desnatado com café

. fatias de paõ de forma integral com, 1 fatia de peru e, 1 colher (sopa) de queijo cottage

.1/2 papaia

lanche

.1 xic. chá de salada de frutas com granola

almoço

.salada de couve e palmito (á vontade)

.2 xic. chá de macarraõ com molho de tomate e 3 almôndegas

.1 taça de manga em cubinhos

lanche

.1 copo (240ml) de suco de mamaõ com laranja

jantar

. salada de repolho e cenoura (á vontade)

.1 posta de salmaõ assado (80g)

.4 colheres sopa de arroz á grega

.1 goiaba 

terceiro dia 

café

.1 xic. chá de café com leite desnatado

.1 paõ francês

.1 fatia de queijo-de-minas

lanche

.2 ameixas frescas

almoço

. salada de rúcula e couve-flor (á vontade)

.2 panquecas de frango com legumes

.4 colheres sopa de arroz integral

.1 pêssego

lanche

.1 copo (240ml) de leite com 1/2xic. chá de aveia

jantar

. salada de alface com cenoura ralada (á vontade)

.2 xic. chá de macarraõ com 1/2 lata de atum

.1 goiaba

quarto dia

café

.1 1/2 copo (360ml) de leite desnatado

.3 colheres sopa de granola

.1 xic. chá de morangos picados

lanche

.1 maçã

almoço

. salada de alface, palmito (á vontade) e tomate seco (2 colheres de sopa)

.5 colheres sopa de arroz

.3 colheres sopa de estrogonofe de frango

.1 ameixa fresca

lanche

.1 copo (240ml) de iogurte

.1 barra de cerais

jantar

. salada de alface e beterraba (á vontade)

.2 xic. chá de nhoque á bolonhesa

.1 fatia de melaõ

quinto dia

café

.1 xic. chá de leite desnatado com chocolatado (light)

.1 sanduíche de paõ integral com 1 fatia de queijo prato

.1 kiwi

lanche

.1 copo (240ml) de iogurte com leite e 1/2xic. chá de granola

almoço

. salada verde (á vontade)

.4 colheres sopa de arroz integral

.1 coxa de frango assado

.1 goiaba

lanche

.1 copo (240ml) de morango batido com leite

jantar

. salada de rúcula, tomate e milho verde (á vontade)

.1 filé de badejo cozido

.4 colheres sopa de purê de mandioquinha

.1 fatia de melaõ

sexto dia 

café

.1 copo (240ml) de leite desnatado

.1 xic. chá de granola

.1/2 papaia

lanche da manhã

.1/2xic. chá de damasco seco

almoço

. salada de folhas verde (á vontade)

.4 colheres sopa de farofa 

.1 fatia de carne assada

.1 nectarina

lanche

.1 fatia de melaõ

.3 bolachas integrais

jantar

. salada de escarola com molho shoyo

.1 filé de frango grelhado

.3 colheres sopa de creme de milho

.1 cacho de uva pequena

Setimo dia

café

.1 copo (240ml) de vitamina de mamaõ, maçã, banana e 1/2xic. chá de cereal

.1 fatia de paõ de forma integral

.1 fatia de queijo-de-minas

lanche

.5 bolachas integrais

almoço

. salada de batata com legumes (á vontade)

.1 bife grelhado

.4colheres sopa de arroz

.1 taça de abacate picado

lanche

.2 bananas amassadas com aveia e mel

jantar

. salada de alface, cenoura e beterraba (á vontade)

.1 posta de peixe (100g) com alcaparras

.4 colheres sopa de arroz

.1 pires chá de ervilha na manteiga

.1 cacho de uva