Com este programa alimentar equilibrado você conseguirá emagrecer de uma forma constante se alimentando adequadamente e com equilibrio. Nesta dieta você tem quantidades balanceadas de todos os nutrientes, mantendo um ótimo estado de saúde.

Esse menu tem 1.400 calorias e é ideal para quem faz uma atividade físico moderada. É extremamente importante que você concilie o programa alimentar com atividade física aeróbico diária, para auxiliar na perda caloricas.

primeiro dia

caé da manhã

.1 xic. (chá) de leite desnatado batido com 1 colher (sopa) de maçã picada

.1/2 paõ francês com 1 ponta de magarina light

lanche da manhã

.1 banana namica

almoço

.salada (folhas cruas) á vontada temperada com limaõ e sal

.1 prato (sobrem.) de verdura ou legume cozido refogado e c/ pouco óleo

.2 colheres (sopa) de arroz

.1filé pequeno de frango grelhado (60g)

.1 gelatina diet

.1 copo (200ml) de abacaxi com adoçante

lanche da tarde

.1 pote (150ml) de iogurte diet com polpa de fruta

jantar

.1 prato (sopa) de salada de alface com beterraba, temperada com limaõ e sal

.1 filé médio de linguado grelhado (80g)

.1 pires (chá) de morango

Segundo dia

café da manhã

.1 copo (250ml) de leite desnatado batido com 7 morangos

.1 fatia de paõ de glúten com 1 ponta de faca de magarina light

lanche da manhã

.1 barra de cereais

almoço

.1 prato (250ml) de salada de agriaõ com 3 ramos de couve-flor, temperada com limaõ e sal

.2 colheres (sopa) de arroz

.1 colher (sopa) de feijaõ

.1 omelete feita com 2 claras e uma pitada da sal

.1 picolé de frutas

lanche da tarde

.1 copo (150ml) de chá gelado com adoçante

.4 biscoito de maisena

jantar

.1 sanduíche feito com 2 fatias de paõ de forma

.2 folhas de alface e 2 rodelas de tomate

.2 fatias de blanquet de peru e 1 colher (sobrem) de requeijaõ light

.1 laranja

.1 copo (150ml) de suco light

Terceiro dia

café da manhã

.1 copo de suco de laranja

.2 torradas com 2 colheres (sopa) de queijo cottage

lanche da manhã

. morangos com coalhada (de leite desnatado)

almoço

.1 filé de frango grelhado (60g)

.1 colher (sopa) de arroz com brócolis

.salada com tomate, alface e rúcula

.água mineral (sem gás)

lanche da tarde

.3 bolachas de água e sal com 1 colher (sobremesa) de geléia diet

jantar

.1 salada de folhas verdes variadas

.2 colheres (sopa) de abobrinha com cenoura refogada

.1 pedaço de carne assada (maminha,60g)

.1/2 maçã

.1 copo (200ml) de limonada suíça (com adoçante)

Quarto dia

café da manhã

.1 copo de leite desnatado

.1 xic. de cefé com adoçante

.1 fatia de paõ integral com 2 colheres (chá) de margarina

.1/2 papaia

lanche da manhã

.1 pêra 

almoço

.2 colheres (sopa) de arroz integral 

.1 colher (sopa) de feijaõ

.4 colheres (sopa) de soja texturizada

.1  prato (sobremesa) de legumes grelhados e salada verde temperada com 1 colher (chá) de azeite de oliva

.1 laranja-lima

lanche da tarde

.2 fatias de peito de peru e 1 torrada

jantar

.1/2 batata cozida

.2 colheres (sopa) de ervilha fresca

.2 colheres (sopa) carne moída (magra)refogada c/2 colheres (sopa) de abobrinha

. salada de acelga c/ calsinha e arégano

. ameixa

Quinto dia

café da manhã

.1 pote (250ml) de iogurte desnatado batido com 1/2 mamaõ papaia

.1 paõ fracês (sem miolo) com quijo branco(30g)

almoço

. salada de alface americano com tomate temperada com 1 colher (sopa) de molho de ervas

.2 colheres (sopa) de arroz branco

.1 filé de peixe assado (80g) com legumes no vapor (cenoura, vagem e brócolis)

.1 copo de frfrigerante light

lanche da tarde

.3 bolachas cream cracker com 1 colher (sobremesa) de geléia diet

jantar

.salada de rúcula, alface e agriaõ

.2 colheres (sopa) de arroz integral

.3 colheres (sopa) de frango em cubinhos com molho agridoce

.2 colheres (sopa) de abobrinha refogada 

.1 rodela de abacaxi

Sexto dia

café da manhã

.1 paõ fracês (sem miolo) com quijo branco(30g)

.1 xic. (chá) de leite com 1 colher (chá) de achocolatado diet

lanche da manhã

.1 banana média

almoço

.1 hambúrguer de salmo (sem paõ) com creme de espinafre (feito com requijaõ light)

.1 batata média assada

.1 salada com folhas verdes variadas, cubinhos de laranjas e ricota

.1 suco de caju

lanche

.1 barra de cereais

jantar

.1prato de sopa de galinha, vegetais

. salada de folhas verdes

.2 torradas integrais

Setimo dia

café da manhã

.1 vitamina com 1/2 copo de leite e mçã com 2 colheres de aveia

lanche  da manhã

.1 copo de chá diet com adoçante

 almoço

.1 filé de peito de frango grelhado (60g)

.2 colheres sopa de purê de batata

.1 prato(sobremesa) de brócolis refogado no vapor

. salada de alface crespa e tomate cereja

. geletina diet

lanche

.1 iogurte natural desnatado batido 1/2 mamaõ papaia

jantar

.filé de atum grelhado (60g)

. salada de alface, rúcula, palmito e tomate

.1 colher sopa de arroz com ervilhas em conserva

.1 taça média de salada de fruta

Oitavo dia

café da manhã

.1 copo (200ml) de suco de soja light

.1 colher sopa de cottage

.2 torradas

.1 ameixa

almoço

.1 filé de salmaõ grelhado (80g)

.2 colheres sopa de arroz integral

.1 fatia média de tofu em cubos temperados com shoyu light

.6 uvas médias

lanche

.1 pote (200g) de coalhada c/ mel

jantar

.1 berinjela grande recheada com 2 colheres sopa de atum light

.2 colheres sopa de batata cozida picada

.1 taça de flan de baunilha